- - - - - Dzień 5 - - - - - Wtorek 28.02.2012 - dzień nietreningowy. Wpiska na szybko, ponieważ chcę się już położyć spać, jakoś czasu brakło. Zajęcia na uczelni daleko od centrum miasta do godziny 20:00 i jedzenie trzech ziemnych posiłków oznaczają raczej kiepski dzień. Dodatkowo zimno Nie narzekając już za bardzo%-), przedstawię Wam jak dzisiaj [...]
- - - - - Dzień 16 - - - - - Niedziela 12.03.2012 - dzień nietreningowy. Dzisiaj się opierdzielałem jak nigdy %-). Jutro tłukę plecy, więc wypoczynek na pewno się przyda. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Dwa omlety, w sumie: Płatki owsiane 60g, 60g mąką typ 650, 35g WPC Protein Plus, 3 całe jaja L [...]
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]
Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]
[...] pomiedzy 30, a 50g wegli w celu uzuplenieniu glikogenu. Wyjade mi się, że po treningu najlpeszym mixem bedzie(zakaldajac, że każdy konczy trening w godz wieczonrych19-20) bcaa 10-20g podczas treningu ( dawaka uzależniona od intesywnosci treningu) mono 5g carbo 30g wpc/mix białek 30g Mleko nie spowoduje oslabienia wchlaniania kreatyny? [...]
[...] nie panikował bo naprawdę trzeba przeginać z cardio i niską ilością kcal zeby się "popalić". Bcaa na masie w celu regeneracji, lekkiego kopa przed treningiem(wysokie poziom bcaa we krwi = mniej tryptofanu = mniej serotoniny = nie jesteśmy senni) jak masz kase to ok. Jak jesz dużo białka, bijesz jakieś wpc ilzoat w ciągu dnia to bcaa i tak [...]
Szczególnie nie ograniczam, chociaż na pewno wpada mniej niż w zwykły dzień, bo w pracy / w domu nawet z nudów piję herbatę, na mieście już nie koniecznie %-) Poza tym w taki dzień zjadam podobną ilość kcal jak na co dzień, z tym ze z gorszych źródeł, po czym na noc wrzucam lekki diuretyk, no i woda schodzi ;-) PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 [...]